Det kan vara överväldigande att veta vad man ska äta varje dag. Lyckligtvis har vi supportat dig med våra program, guider och resurser för att hjälpa dig att komma på rätt väg för att dramatiskt förbättra din hälsa. Denna information hjälper dig att komma igång.
För det första är det bra att veta att vi klassificerar kolhydratintag i 3 olika nivåer (i kolhydrater per dag):
- Keto (20 gram eller mindre)
- Måttlig (20-50 gram)
- Liberal (50-100 gram)
Klicka här för att hitta en bra artikel som hjälper till att bryta ner detta ytterligare.
För att komma igång själv kan du följa den här tumregeln: håll låga kolhydrater, få i dig tillräckligt med protein och tillsätt fett för att bli mätt.
- Vad är en tillräcklig mängd protein? Läs mer i vår proteinguide.
- Hur mycket fett ska jag äta för att bli mätt? Läs mer i vår guide till hur mycket fett.
Våra visuella guider för LCHF och visuella ketoguide kan också hjälpa dig att ge dig en bättre känsla av hur många kolhydrater som finns i olika livsmedel så att du kan känna dig säker på vad du ska välja ut och vad du ska lämna kvar i mataffären!
Om du letar efter lite mer personlig anpassning erbjuder våra personliga veckomenyer hela veckor av måltider baserat på dina behov och preferenser. Du kan lära dig mer om hur detta fungerar och få din alldeles egna veckomeny här: https://www.dietdoctor.com/se/medlem/veckomenyer/personliga
Känner du dig fortfarande överväldigad? Testa något av våra program! Vi har tre fantastiska alternativ för dig som kan hjälpa dig genom LCHF och keto.
- Kom igång LCHF-utmaningen: En gratis 2-veckors utmaning för dig som precis har börjat med detta sätt att äta. Få en fast veckomeny för varje vecka med makro- (kolhydrater, protein, fett) som redan har beräknats för dig och dagliga e-postmeddelanden för information och uppmuntran.
- Ketoutmaningen: Få 2-veckors kickstart med keto. Vi guidar dig genom allt från förberedelser och till hur du ska hantera eventuella biverkningar. Perfekta starten eller när du nått en platå för att verkligen få snabba resultat.
- Vikminskning 2.0: Detta program är uppdelat i två delar. Det börjar med en 3-veckors snabbkurs som träffar höjdpunkterna om hur man går ner i vikt. Under de återstående 7 veckorna kommer du att få dyka djupare in i de ämnen som tas upp under de första 3 veckorna och extra tips för att hjälpa dig att lyckas. Måltider tillhandahålls för alla 10 veckor. Det täcker också en rad ämnen och inkluderar fasta eller tidsbegränsad ätande, vilket de andra två programmen inte diskuterar.
Vi är glada över din att du påbörjat din resa och hör gärna av dig till oss om du har frågor eller bara vill ge feedback!